Wszystko, co chcielibyście
wiedzieć o śnie ...

Sen to coś, co większość z nas lubi najbardziej. To czas, gdy nasz organizm regeneruje się
i zbiera energię niezbędną do normalnego działania. Jak najlepiej go wykorzystać?

Podstawy snu

Jak wiemy, sen podzielony jest na dwie podstawowe fazy:
NREM – związaną z procesem zasypiania, która jest pozbawiona marzeń sennych.
Najczęściej trwa od 80 do 100 minut.
REM – krótką, bo trwającą raptem mniej więcej 15 minut. To właśnie podczas fazy REM nasz organizm wypoczywa najmocniej i dlatego jest bardzo ważna.
Można pomyśleć, że najważniejszego dla nas snu jest bardzo mało, ale faza NREM i REM występują
razem we wspólnych cyklach, których podczas nocy jest od 4 do 5. Co ciekawe, mimo że wydaje nam się,
że coś co nam się przyśniło trwało kilka godzin to tak naprawdę zajęło kilka minut!

Szkodliwy niedobór

Powinniśmy spać około osiem godzin. Brak snu jest niebezpieczny dla zdrowia i potrafi powodować różnego
rodzaju omamy i urojenia. W 1959 roku nowojorski prezenter radiowy, Peter Tripp postanowił pobić rekord
bezsenności w ramach akcji charytatywnej. Wytrzymał 201 godzin, ale przypłacił to paranoją i halucynacjami.
Co gorsza brak snu pozostawił trwały ślad w jego psychice, a rekord kilkanaście lat później i tak został pobity
– Randy Gardner wytrzymał 264 godziny bez zmrużenia oka.

Sen geniusza?

Wielcy wynalazcy jak Leonardo da Vinci lub Tomas Edison stosowali sen polifazowy, by mieć więcej czasu
na twórczość. Polega on na tym, by w ciągu dnia zdrzemnąć się sześć razy po 20-30 minut. Dzięki temu jest
się wyspanym, a śpi się po dwie – trzy godziny dziennie. Niestety na przyzwyczajenie się do niego potrzeba dużo czasu, a nie zawsze możemy sobie na to pozwolić - drzemka w pracy mogłaby zostać odebrana nienajlepiej.

Jak się wyspać?

By dobrze się wyspać i zregenerować przez noc potrzebujemy kilku rzeczy.
Przede wszystkim przed położeniem się do łóżka wyciszmy się i zrelaksujmy. Zadbajmy o optymalną
temperaturę. Najlepiej, gdy wynosi ona od 18 do 20°C. Ważny jest też lekko twardy materac, gdyż jest zdrowszy
dla kręgosłupa. Pomyślmy również o tym, by kłaść się o regularnych porach. Dzięki temu nasz zegar biologiczny będzie sprawny jak szwajcarski zegarek.

Świadomi snu

Ostatnio coraz większym zainteresowaniem cieszy się świadome śnienie. To sen, w którym człowiek potrafi zdać sobie sprawę, że śni bez obudzenia się. Mając dostęp do własnej świadomości możemy dowolnie kształtować
senną rzeczywistość. Chcemy polatać albo nauczyć się grać na gitarze? Nie ma problemu!
Podobno ten rodzaj drzemki jest dużo bardziej relaksujący, ale by go osiągnąć należy dużo ćwiczyć.
Choć niektórym udaje się osiągnąć to naturalnie.

Jak sobie pościelisz…

Sposobów na dobry sen jest wiele, ale nie zawsze możemy dostosować do nich nasz styl życia. Niektórzy z nas
pracują na nocne lub popołudniowe zmiany, więc ciężko o elastyczność pod kątem snu polifazowego. Kluczem do
tego, by rano budzić się wyspanym jest też zdrowy tryb życia. Unikajmy jedzenia przed położeniem się
do łóżka, dbajmy o właściwą temperaturę w pokoju oraz postarajmy się chodzić spać o regularnych porach.



Trwa ładowanie...



Twój certyfikat Assistance jest generowany i zostanie wysłany na Twój adres e-mail.
Operacja może potrwać nawet kilka minut. Prosimy o cierpliwość.